?

Log in

No account? Create an account


Подтягивания — одно из базовых упражнений, выполняемых с собственным весом. Для того, чтобы выполнить подтягивание, нужно из позиции виса на турнике подняться в положение, когда подбородок находится над перекладиной. Способность поднять вес своего тела вверх за счёт тяговой силы мышц спины — важный навык для атлета. Подтягивания известны многим еще со школы, норматив на «отлично» на уроках физкультуры, в моей школе был больше 12 раз, и эта цифра далека от рекордов в данном движении. Парень из Томска за минуту выполнил 75 подтягиваний, используя широкую постановку рук на турнике. А житель Красноярска за час сделал 844 повторения, но в течение часа он мог неограниченное количество раз слезать с турника.

Действительно, подтягивания — уникальный инструмент для развития силы мышц спины, плечевого пояса, мышц кора, силы хвата и уверенности в себе. С виду кажется, что техника выполнения подтягиваний проста и нужно лишь обладать достаточной силой, чтобы выполнить свои первые подъемы к турнику, но первое впечатление, как часто бывает ошибочно.

В этом материале мы разберем:

  • как выполнить строгое подтягивание,

  • подводящие упражнения к подтягиваниям.


Read more...Collapse )
Видео о том, как готовятся к Crossfit Games топовые атлеты. Они едят, ноют, дают интервью школьникам, делятся мыслями и ожиданиями, и дико-бешено тренируются. Очень красивое выполнение упражнений.


Подписывайтесь на канал Паладина на YouTube: будут качественные переводы, свои видео о кроссфите и много интересного. 
Ei_xl4SE774



Автор: Максим Шафаростов, тренер Crossfit Varyag, CF-L1

По данным исследования1, проведенного компанией Google, почти 4,5 часа в сутки человек смотрит на экран компьютера, планшета или телефона. Это время учитывает использование электронных устройств только на досуге, вне рабочей необходимости. При этом мы забываем посвятить даже полчаса здоровью — тому, что помогает нам жить полноценно, ярко, интересно. Обычная житейская растренированность превращается в потерю силы и выносливости, от которых недалеко и до потери здоровья.

Тренировка способствует первой природной потребности — движению. Достоинства жизни в движении неоспоримы — это укрепление мышечного и сердечно-сосудистого аппарата, насыщение тканей организма кислородом и питательными веществами за счет энергичной циркуляции крови. Для здоровья и стойкости тела нужны ежедневные тренировки различной интенсивности и объема.

Лучший способ тренировки — спортивный клуб близко к дому или работе, хорошо оснащенный и чистый, где внимательный тренер расскажет что делать, проследит и поможет в достижении целей. Еще лучше, если это кроссфит — интенсивные разнообразные упражнения, никакой рутины и море эмоций от общения. Но в насыщенном ритме жизни иногда отсутствует сама возможность заняться спортом в клубе или вне дома.

Читать оригинал статьи: http://www.paladincenter.ru/articles/crossfit-v-domashnih-usloviyah/

Read more...Collapse )

The CrossFit Journal: Сила воли

the crossfit journal

Авторы бестселлера утверждают, что сила воли — ограниченный, но возобновляемый ресурс.
Элеанора Браун


Итак, давайте представим, что вы решили отказаться от сахара. В первый день, вы пропускаете регулярную чашку Латте, избегаете зова пончиков при завтраке, сторонитесь от бесплатных печений в столовой и не смотрите на конфеты у кассы супермаркета. А затем, поздно ночью, опускаетесь с головой в тарелку с леденцами, удивляясь, почему же вы не можете вытерпеть и дня без сладкого.

Что идет не так?

Мы часто начинаем наши дни, недели и годы только с наилучшими намерениями. Мы находим отличные причины для того, чтобы изменить нашу жизнь, но нам кажется, что мы не можем следовать нашим целям.



Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле:
Читать статью PDF

The СrossFit Journal
Перевод: Paladin Group


Читай ru_crossfiters! Качай волю!

the crossfit journal

Ваши мысли могут испортить ваше выступление, но только если вы позволите им сделать это.
Эд Ценг


«Человеческое тело — невероятная машина, но многие люди способны выйти за рамки этой машины только тогда, когда их сознание позволяет им это сделать» — Рич Фронинг.

Вот несколько стандартных мыслей с соревнований по кроссфиту по всему миру:

«Поскорее бы все закончилось. Я перед соревнованиями так переживаю, что спать не могу.»
«Начинается отсчет, обратного пути нет. Это мои самые нервные 10 секунд за сегодня.»
«Я начинаю переживать из-за отсчета времени, и мне требуется 1-2 минуты, чтобы снова сконцентрироваться.»
«Это так волнительно!»



Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле:
Читать статью PDF

The СrossFit Journal
Перевод: Paladin Group


Читай ru_crossfiters! Участвуй в соревнования по Кроссфиту!

the crossfit journal

Билл Старр объясняет, почему ноги — ключ к практически каждому силовому упражнению.
Билл Старр


Удивительно, но очень малое число силовых атлетов думает о своих ногах в момент выполнения упражнения. А им следовало бы. Да и в общем редко люди задумываются о ногах до тех пор, пока с ними не приключится какая-нибудь проблема.

Если вы сильно ушибете палец на ноге, то сразу поймете как важна эта часть вашей стопы для передвижения и любых других атлетических действий. Ноги играют критическую роль практически в каждом движении в зале. В наиболее сложных упражнениях с подъемом штанги, таких как рывок и толчок, ноги имеют даже еще большее значение.



Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле:
Читать статью PDF

The СrossFit Journal
Paladin Group


Читай ru_crossfiters! Займись кроссфитом!

Кровавый спорт XIX века

Бокс требует от спортсмена чрезвычайного напряжения воли, упорства и стойкости — тех качеств, которые ценятся в любом спорте, в том числе и кроссфите. А каким был бокс полтора века назад? Об этом рассказывает статья из сообщества enjoy_england "Кровавый спорт XIX века".



Мухаммед Али, Майк Тайсон, Эвандер Холифилд, Леннокс Льюис, Виталий Кличко… Что объединяет этих людей? Правильно! Все они – боксеры-тяжеловесы, каждый из которых в тот или иной момент был чемпионом мира. А представим на секунду, что во время одного из боев с участием этих звезд в зрительном зале оказался некто Бен Конт… В течение некоторого время этот человек с большим интересом следит за происходящем. Но где-то уже на 3-4 раунде он начинает нервно елозить на стуле и корчить недовольные гримасы, выражая явное неудовлетворение действиями спортсменов. В конце концов Бен не выдерживает, встает, бросает в сторону ринга презрительное «слюнтяи» и выходит из зала…

Read more...Collapse )

the crossfit journal

Участница Кроссфит Игр Валери Воборил и пауэрлифтер Лора Фэлпс обьясняют, как они ограничивают время пребывания в зале благодаря повышению интенсивности занятий.
Хилари Акауэр


Ранний октябрь. Вечер пятницы. Участница пяти КроссФит Игр, четырежды входившая в пятерку сильнейших атлетов, Валери Воборил занимается на заднем дворе собственного дома под звуки образовательной телепередачи, доносящиеся из ее гостиной.

Ее трехлетняя дочь повторяет испанские слова за диктором на ТВ, в то время как Воборил и её партнер по залу Марк Риззо заканчивают функциональную часть своей тренировки. Помимо телепередачи, единственными звуками, раздающимися в доме были стук ступней о коробку и треск от брошенного медбола в конце подхода.

Воборил не ставит музыку когда тренируется, и это не потому, что это тревожит соседей «Это еще одна вещь, на которую нужно тратить время» — заявляет Воборил.



Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле:
Читать статью PDF

The СrossFit Journal
Перевод: Paladin Group


Читай ru_crossfiters! Будь сильным!

Profile

ru_crossfiters
Стань сильнее! Кроссфит в ЖЖ
Website











Яндекс.Метрика





Syndicate

RSS Atom

Latest Month

June 2017
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
Powered by LiveJournal.com